こんにちは！3人の子どもを子育て中のワーママおまめです。
「節約しつつも、子どもの健康は妥協したくない」——そんな思いから、業務スーパーを活用しながら、無添加・グルテンフリー・腸活を意識した1週間献立を実践しています。
今回は、1週間分の予算1万円で、健康も家計も大満足の献立を紹介します！
■ 今週の食費予算：10,000円！
業務スーパーは大容量・コスパ重視と思われがちですが、素材にこだわれば健康志向の家庭にもぴったり。
買いすぎ防止のため、事前にメニューをざっくり決めてから買い物しています。
■ 今回買った主な食材（税抜）
鳥ひき肉（1パック）…238円
国産大豆水煮（１パック）…65円
冷凍ブロッコリー（500g）…158円
冷凍ブルーベリー（無添加）…548円
冷凍さつまいも乱切り（500ｇ）…298円
国産胚芽押麦…228円
冷凍国産塩サバフィーレ（4切れ）…398円
なつめチップス…158円
バナナ…118円
卵（10個）…170円
他にも野菜や牛乳、豆乳をスーパーで購入。
などなど。計：9,862円（予算内！）
■ 1週間献立例（無添加・グルテンフリー・腸活）
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夜ご飯 | |
| 月曜日 | ブルーベリーヨーグルト 納豆ご飯 コーヒー | おにぎり | 親子丼 ワンタンスープ |
| 火曜日 | ブルーベリーヨーグルト 鮭ご飯 コーヒー | おにぎり | 焼きブリカマ かぼちゃサラダ 切り干し大根 |
| 水曜日 | ブルーベリーヨーグルト 目玉焼きご飯 コーヒー | おにぎり | 五目豆 じゃがいもソテー 味噌汁 |
| 木曜日 | ブルーベリーヨーグルト 梅干しご飯 コーヒー | おにぎり | 焼き鯖 鶏団子スープ ゆでブロッコリー |
| 金曜日 | ブルーベリーヨーグルト 納豆ご飯 コーヒー | おにぎり | 大葉たっぷり ペペロンチーノ スープ |
| 土曜日 | ブルーベリーヨーグルト 鮭ご飯 コーヒー | お友達家族と BBQ | ラーメン |
| 日曜日 | ブルーベリーヨーグルト 半熟卵ご飯 コーヒー | 仕事のため 食べられず | 厚揚げたこ焼き風 パプリカソテー ウインナー春巻き |
※腸活ポイント：発酵食品（味噌・甘酒・ヨーグルト）、食物繊維（押し麦・野菜）を1日1〜2品意識！
■ 節約×健康を両立する3つのコツ
1. 業務スーパーでも“素材重視”で選ぶ
ラベルを確認して、なるべく添加物の少ないものを選びましょう。
2. 週末に仕込み＆冷凍で時短
まとめて下ごしらえ＆冷凍しておけば、平日夜も楽ちんです。
3. グルテンフリーは「完璧を目指さない」
“ゆるグルテンフリー”でOK。週に数回、米や米粉中心の食事を取り入れるだけでも◎。
■ 使ってよかったおすすめアイテム
【無添加だしパック】⇒ 出汁いらずで味噌汁が絶品に！ 【ヨーグルトメーカー】⇒ 自家製ヨーグルトが大量に作れて節約＆健康 【米粉ミックス】⇒ お好み焼き・パンケーキ・揚げ物にも大活躍！
■ おわりに
「節約」と「健康」は両立できる！
業務スーパーを上手に使って、家族の健康と家計を守っていきましょう。
次回は、「週末作り置き術」についてご紹介します！
